Среда, 04.04.2012, 11.36 | Регистрация | Вход
  Меню сайта    
Категории   Для души и тела Для фигуры Народная медицина  
Форма входа   Привет: Гость

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!  
Оцените наш сайт    
Статистика   Онлайн всего: 2 Гостей: 1 Пользователей: 1Annuhka  
Главная » Советы » Здоровье » Для фигуры Зарядка для живота
Качаем пресс и избавляемся от «спасательного круга» на талии.

Упражнение 1. Качаем пресс.

Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ноги на ширине бедер, стопы параллельны друг другу, поясница прижата к полу. Руки за головой.(фото 1)

Выполняем. На выдохе оторвите плечи от пола и потянитесь вперед, не прижимая подбородок к груди (фото 2). Амплитуда движения очень небольшая, но вы должны почувствовать напряжение в мышцах пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 20 раз.



Упражнение 2. Тянем ножку.

Исходное положение. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и согните в коленях под прямым углом (голени должны быть параллельны полу). Голова приподнята (фото 1).

Выполняем. Поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу, как будто хотите дотянуться до воображаемого выключателя (фото 2). Не опускайте голову и старайтесь держать вытянутую ногу под углом 45° к полу.

Повторите 20 раз.



PS: Все эти упражнения можно выполнять еще в постели в качестве утренней зарядки.

Упражнение 3. Вытягиваемся в струнку.

Исходное положение. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Поставьте их на ширину бедер, поясницу прижмите к полу, руки положите под голову
(фото 1).

Выполняем. На выдохе плавно поднимите бедра Повторите 15-20 раз. вверх, как на фото 2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение, стараясь не касаться ягодицами пола.

Повторите 15 - 20 раз.



PS: Это упражнение также укрепит ягодицы и сделает стройными бедра.

Упражнение 4. Перекатываемся.

Исходное положение. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и обхватив их руками (фото 1).

Выполняем. На выдохе выполните плавный перекат назад, стараясь максимально приблизить колени к груди, как на фото 2. При этом напрягаются все группы мышц, в том числе и мышцы пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите 10-12 раз.



PS: На шею перекатываться нельзя! Старайтесь не напрягать плечи.

Еще советы теме:


Источник: http://jencovet.ru Категория: Для фигуры | Добавил: Annuhka (04.02.2012) Просмотров: 49 | Рейтинг: 0.0/0 Всего комментариев: 0
rss