Пятница, 13.04.2012, 18.15 | Регистрация | Вход
  Меню сайта    
Категории   Макияж, косметика Уход за лицом и телом Уход за руками Красивые волосы Модные советы. Уход за ногами  
Форма входа   Привет: Гость

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!  
Оцените наш сайт    
Статистика   Онлайн всего: 3 Гостей: 2 Пользователей: 1Annuhka  
Главная » Советы » Красота » Уход за ногами Гимнастика для ног.
Прекрасное средство, способствующее улучшению кровообращения ног,- специальная гимнастика. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе, например можно бегать по мокрой траве босиком, бродить вдоль берега реки по колено в воде, ходить по пересеченной местности в мягкой эластичной обуви на тонкой подошве.



Эффективна попеременная ходьба на пятках и цыпочках, причем движения можно делать как назад, так и вперед. Ходьбу на пятках и на пальцах выполняйте следующим образом: сначала 8 шагов на пятках, стараясь при этом как можно выше поднимать пальцы ног, затем 8 шагов на цыпочках. Шаги должны быть очень маленькими - в основном работают голеностопные суставы. Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки.

Помогают и следующие упражнения.

1. В положении стоя подложить под одну ступню маленький резиновый мячик. Круговыми движениями перекатывать его так, чтобы работала вся ступня. Повторить 10—12 раз.

2. Поставить стопы на одной линии недалеко друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постараться поднять пальцы ног как можно выше. Повторить 16-20 раз.

3. Сидя на стуле, согнуть ноги в коленях, ступни параллельны друг другу. Оторвать от пола сначала левую, потом правую, а затем обе пятки одновременно. Повторить 16—20 раз.

4. Поставить стопы параллельно, не отрывая пальцев ног от пола, поджать их. Пятки при этом плотно прилегают к полу.

5.Сидя на стуле, захватывать и поднимать пальцами ног разнообразные мелкие предметы.

Комплекс упражнений для укрепления стоп

Данный комплекс следует выполнять следующим образом: 2 раза — в первую неделю, 3 раза - во вторую, 4 раза - в третью, 3 раза - в четвертую, затем опять 2 раза в пятую неделю.

Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 с.

1. Катать бутылку средней частью стопы.

2. Катать бутылку внешним краем стопы.

3. Катать бутылку внутренним краем стопы

4. Ходить на носках в течение 60 с.

5. Катать бутылку внешним краем стопы.

6. Катать бутылку внутренним краем стопы.

7. Пройти по полу, наступая всей ступней, пальцы наружу. Выполнять упражнение 60 с.

8. Ходить в течение 60 с, наступая всей ступней, пальцы внутрь.

9. Пройти на пятках, держа пальцы наружу - 30 с.

10. Пройти на пятках, пальцы внутрь - 30 с.

11. Встать на всю стопу, приседать в течение 60 с, сгибая колени.

12. Встать на внешние края стопы, присесть, сгибая колени. Вернуться в исходное положение.

13. Встать на внутренние края стопы, присесть, сгибая колени.

14. Ходить 30 сек. на пятках, отрывая пальцы от пола.

15. Делать подскоки на носках в течение 60 с.


Источник: Большая энциклопедия "Красота и здоровье". Еще советы теме:


Источник: http://jencovet.ru Категория: Уход за ногами | Добавил: Annuhka (06.02.2012) Просмотров: 51 | Рейтинг: 0.0/0 Всего комментариев: 0
rss