Среда, 04.04.2012, 13.23 | Регистрация | Вход
  Меню сайта    
Категории   Для души и тела Для фигуры Народная медицина  
Форма входа   Привет: Гость

Гость, мы рады вас видеть. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!  
Оцените наш сайт    
Статистика   Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0  
Главная » Советы » Здоровье » Народная медицина Сердечно - сосудистые заболевания. Профилактика сердечно – сосудистых заболеваний в домашних условиях.
С приходом весны у многих из нас наблюдается учащенное сердцебиение, одышка. Связано это не только с романтикой, но и с общим состоянием главной мышцы в нашем организме. Узнайте, как ее укрепить и заставить работать лучше!



Почему так происходит?

Врачи-кардиологи бьют тревогу: количество заболеваний сердечно - сосудистой системы с каждым годом неуклонно растет.

И связано это в большей мере с тем, что люди несерьезно относятся к своему здоровью: не болит - значит, и не будет болеть никогда. Подобное убеждение ошибочно, ведь сердечная мышца так же, как и весь организм, стареет и с годами работает не так ритмично, как хотелось бы. Но не всегда дает нам об этом знать... Ускоряет процесс старения сердца пассивный образ жизни: сидячая работа, питание на скорую руку, отсутствие физических нагрузок и вредные привычки.

Ишемия, гипертония, вегето-сосудистая дистония - вот далеко не полный перечень заболеваний сердечно - сосудистой системы, которые могут существенно ограничить нашу активность и повлиять на продолжительность жизни.

Заболевания сердца легче предупредить, чем лечить. И по большому счету это не так сложно и не настолько затратно. Важно избавиться от лишнего веса, соблюдать вкусную сердечную диету и выполнять кардионагрузки.

Проверьте свой вес.

Статистика показывает, что заболевания сердца чаще всего носят не врожденный, а приобретенный характер. И не последнюю роль в этом играет избыточный вес. Одышка, повышенная потливость - все эти неприятные явления с годами могут только усугубляться, сигнализируя о неправильной работе сердца. Чтобы уменьшить проявления симптомов, старайтесь контролировать свой вес, удерживая его в пределах нормы. А рассчитать эту самую норму можно так: масса тела в килограммах /(рост в метрах)2 = К, где К - это индекс массы тела.

В норме он должен составлять:

19—25 (для людей от 18 до 40 лет);

19-30 (для тех, кому 40 лет и больше).

Все, что выше этой цифры, свидетельствует о наличии лишнего веса. Например, у вас вес 68 кг и рост 1,70 м. Ваш К = 68/(1,7 х 1,7) = 23.

На прием к доктору.

По статистике, женщины страдают сердечными заболеваниями куда чаще мужчин. Но самое опасное то, что в большинстве случаев у нас все протекает практически бессимптомно. Или же проявляется болями и разного рода патологическими изменениями отнюдь не в области грудной клетки. А это существенно усложняет диагностирование и лечение заболевания на ранней стадии. Поэтому даже если у вас ничего и нигде не болит, не стоит слепо доверять своему организму.

В этом случае он может вас подвести. Обязательно раз в полгода - год проходите полное медицинское обследование, в том числе и у кардиолога. А для того чтобы вам было легче ориентироваться в том, что происходит с вашим сердечным здоровьем, мы предлагаем вам ознакомиться с перечнем основных факторов риска, характерных для того или иного возраста.

20 + . Сахар под контроль. В этот период женщины чаще всего первый раз решаются завести ребенка. При беременности крайне важно помимо основных гинекологических обследований регулярно сдавать анализы на сахар. Доказано, что у беременных с высоким уровнем сахара в крови велика вероятность возникновения сердечно - сосудистых заболеваний в течение следующих 10-15 лет после родов. Поэтому обязательно обратитесь к кардиологу за консультацией и четко следите за своим весом.

30 + . Следим за циклом. Сбои в менструальном цикле иногда случаются практически у каждой из нас. Как правило, это не связано с осложнениями в работе сердца. Но вас должны насторожить любые отклонения в графике критических дней. Ведь запущенные гинекологические заболевания могут спровоцировать повышение давления и как следствие -гипертонию и диабет. Вывод из всего этого только один -регулярно сдавайте анализы и проверяйтесь у гинеколога раз в полгода.

40 + . Время витаминов. Часто именно в этом возрасте у женщин наблюдается дефицит витамина D. Недостаток этого вещества в организме приводит к ослаблению стенок кровеносных сосудов и затрудняет приток крови к жизненно важным органам. Поэтому, чтобы поддерживать свою сердечную мышцу, принимайте поливитаминный комплекс для сердца. И еще - обязательно двигайтесь, причем не только в стенах вашего дома (уборка, готовка, глажка), но и за его пределами (бег, плавание и т. д.).

50 + . Живем по - другому. Стресс, менопауза, чувство одиночества - эти факторы могут существенно повлиять на работу сердечной мышцы. Быстрая утомляемость, боли в животе, в груди чаще всего сигнализируют вам о том, что стоит поторопиться к врачу. Помимо обследования всей сердечно сосудистой системы старайтесь больше общаться, двигаться и заниматься интересным хобби. Ведь жизнь продолжается, и впереди еще столько всего!

Лучите продукты для здорового сердца:

Лосось - стимулирует работу сердца.

Авокадо - улучшает состояние сердечной мышцы.

Свежие - фрукты укрепляют стенки сосудов.

Орехи - поддерживают тонус мышц.

Сухофрукты - улучшают кровоток.

Боярышник - оздоравливает организм в целом.

Диета для сердца.

Если вы хотите, чтобы ваше сердце работало как двигатель скоростного автомобиля, необходимо пересмотреть свой рацион. И найти в нем место для продуктов, богатых:

Витамином С: все цитрусовые, щавель, шиповник, брокколи.

Витамином В: авокадо, банан.

Йодом: морская капуста, морепродукты, фасоль, зеленый горошек, картофель.

Калием: шпинат, огурцы, морковь, шампиньоны.

Магнием: сыр, миндаль, сухофрукты.

Полиненасыщенными кислотами: красная рыба, растительное масло.

Клетчаткой: крупы, свежие овощи и фрукты по сезону.

На заметку.

Специалисты рекомендуют прибегать к нескольким пищевым хитростям, которые помогут сохранить ваше сердце молодым и здоровым.

Регулярно пейте сок красного винограда. Это станет профилактикой инфарктов
и тромбозов. Подобное действие на организм окажет и красное сухое вино (но не более 1 бокала в день).

Также включите в свой рацион кисломолочные продукты. Обязательно пейте молоко не менее двух-трех стаканов в неделю.

И еще - старайтесь не злоупотреблять солью. Она задерживает жидкость в организме - и в результате появляется отечность, а следовательно, увеличивается нагрузка на сердце.

Держим руку на пульсе.

Говоря о сердечном здоровье, нельзя не упомянуть о холестерине, который образуется в организме в результате употребления жареных, копченых и сладких блюд. Холестерин закупоривает стенки сосудов и может спровоцировать образование тромбов. Кардиологи настоятельно рекомендуют начиная с 20 лет делать анализ на содержание холестерина в крови каждые пять лет. Это позволит вам контролировать работу сердца и в случае чего принимать необходимые меры.

Упражнения для укрепления сердца.

1. Повороты. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Одна рука на талии. Другая - перед собой. Повернитесь всем корпусом на 45° (как на фото). Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. И снова повернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 20 раз левой и правой рукой. Постепенно старайтесь увеличивать амплитуду движений и количество самих поворотов.

2. Сгибания. Лягте на пол. Руки заведены за голову, локти «смотрят» в стороны. Ноги согните в коленях и поднимите вверх параллельно полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса, устремив подбородок максимально вверх. Задержитесь в таком положении и плавно опуститесь на место. Сделайте 2 подхода по 10 раз.



3. Прыжки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, держите перед собой. Поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для правой ноги и левого локтя. Старайтесь делать это энергично, немного подпрыгивая Для этого можно включить ритмичную музыку. Повтори те упражнение 30 раз для каждой ноги.

4. Наклоны. Встаньте прямо. Руки вдоль тела. Одну ногу поставьте на возвышение (это может быть платформа для степ - аэробики, стопка книг и т. д.). Положите обе руки на колено и наклонитесь к ноге. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте по 20 наклонов к каждой ноге.

Советы и рекомендации.

Прежде чем приступить к выполнению предложенных вам упражнений, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет вам, с какой частотой повторять занятия, какую оптимальную скорость подобрать для себя и т. д.

Если вам тяжело выполнить весь комплекс упражнений, сделайте небольшой перерыв, отдышитесь и только после этого приступайте к следующему этапу.

Перед упражнениями слегка перекусите, но не наедайтесь до отвала, иначе организму в целом и сердцу в частности будет тяжело работать.

Во время занятий спортом пейте как можно больше негазированной минеральной воды.

Еще советы теме:


Источник: http://jencovet.ru Категория: Народная медицина | Добавил: Annuhka (01.04.2012) Просмотров: 20 | Рейтинг: 0.0/0 Всего комментариев: 0
rss